【科学的根拠あり】ギターの「速弾き」で手首や肩を痛める本当の理由とは？

難しいギターソロや速弾きの練習を何時間も続けた後、手首のズキズキとした痛みや、肩の重さを感じたことはありませんか？「練習不足かな？」「フォームが悪いのかな？」と自分を責めてしまうギタリストも多いですが、実はこれ、あなたのせいだけではありません。

テルアビブ大学（イスラエル）の研究チームが発表した論文によると、「ギターの速弾き（シュレッディング）は、構造的に手首や肩にダメージを与えやすい」ということが科学的に証明されました。

この記事では、科学雑誌「PLoS One」に掲載された研究データをわかりやすく解説し、長くギターを楽しむために知っておくべき「痛みへの対策」についてご紹介します。

ギター演奏、特にロックやメタルのようなジャンルは、不自然な姿勢で指先を細かく動かし続けるため、身体的にはトップアスリート並みの過酷な運動を行っているのと同じです。

しかし、スポーツ選手のように専属トレーナーがいるわけでもなく、身体のケアについて学ぶ機会も少ないのが現状です。

「ミュージシャンはプロスポーツ選手と同等のスキル維持が必要だが、身体的ケアへの関心は低い。特にギタリストに焦点を当てた研究は少なく、筋骨格系の痛みのリスクを正しく理解する必要がある。」

PLoS One（研究論文より要約）

この研究では、ギタリストが「筋骨格系疾患（腱鞘炎や関節痛など）」を発症するリスクが非常に高いグループであると警鐘を鳴らしています。

この研究では、18～35歳の熟練ギタリスト25名（キャリア5年以上、週20時間以上練習）を対象に実験を行いました。驚くべきことに、被験者の全員が過去1年以内に関節痛を経験しており、多い人では年間18回も痛みを感じていました。

さらに、ロックの楽曲を「立って弾く」「座って弾く」の両パターンで演奏し、関節への負担を測定した結果、以下の事実が判明しました。

研究者のナバ・ラッツン氏によると、これは「テコの原理」と同じだそうです。

指先のような小さな関節よりも、手首や背中といった「大きな関節」の方が、筋肉が動く際の負荷（モーメント）が大きくなります。特に速弾きのような激しいピッキング動作は、手首や肩などの大きな関節に強い反動を与えるため、組織を損傷しやすくなるのです。

座って弾くときと、立って弾くときでは、体に負担がかかるポイントが変わります。ご自身のプレイスタイルと照らし合わせてみてください。

姿勢	痛みの主な原因と相関関係
立って弾くとき	右肩と手首のねじれが痛みに直結しやすい。腰痛は、左手首の角度や体のひねりと関係している。
座って弾くとき	猫背（胴体の傾き）が首の痛みの原因に。右手首を曲げすぎることが痛みを引き起こす。